The 85% Rule: When Giving It Your 100% Gets You Less than 85%
Юджин Ян пересказывает «правило 85%», о котором узнал от Хью Джекмана в подкасте Тима Ферриса. Тренер по спринту год изучал Карла Льюиса и не мог понять, почему тот на отметке 40 метров шёл последним или предпоследним, но затем выигрывал стометровку: оказалось, на отметке 50 метров Льюис ничего не менял — дыхание и форма оставались прежними, тогда как соперники сжимали кулаки и напрягали лица. Джекман заметил, что всех великих атлетов отличает расслабленность, и предположил, что большинство бегунов типа A бежали бы быстрее на 85% усилий, а не на 100%, потому что важнее расслабление, форма и оптимальная работа мышц. Тим согласился, что излишнее напряжение мешает показать лучший результат. Вывод: не давите на себя слишком сильно — будьте добрее и терпеливее к себе, делайте перерывы и дни отдыха, ведь в долгосрочной перспективе это даёт лучшие результаты и помогает больше наслаждаться жизнью.
The 85% Rule: When Giving It Your 100% Gets You Less than 85%
Правило 85%: когда отдача на 100% приносит меньше, чем 85%
[ продуктивность жизнь 🩷 ] · 2 мин чтения
Yesterday, I learnt about “The 85% Rule” from Hugh Jackman. He shared about it during his podcast with Tim Ferriss. Here’s how he explained it:
Вчера я узнал о «правиле 85%» от Хью Джекмана. Он рассказал о нём в своём подкасте с Тимом Феррисом. Вот как он его объяснил:
”A sprint coach was studying Carl Lewis, for a year, and couldn’t understand why Carl was always last or second last at the 40-meter mark, but then go on to win the 100-meter sprint.
Eventually, he realised that Carl Lewis did nothing at the 50-meter mark; his breathing and form was exactly the same. Other runners would try to push harder, clenching their fists, scrunching their faces. But Carl Lewis stayed exactly the same—and go on to breeze past the others”
«Тренер по спринту в течение года изучал Карла Льюиса и никак не мог понять, почему Карл на отметке 40 метров всегда шёл последним или предпоследним, но затем выигрывал стометровку. В конце концов он осознал, что на отметке 50 метров Карл Льюис не делал ничего: его дыхание и форма оставались точно такими же. Другие бегуны пытались поднажать — сжимали кулаки, морщили лица. А Карл Льюис оставался ровно таким же — и потом легко обходил остальных»
Hugh observed that all great athletes have relaxation. He hypothesized that most Type-A athletes would run faster if they ran at 85% capacity—instead of 100%—because it’s more about relaxation, form, and optimising the muscles.
Хью заметил, что всех великих атлетов отличает расслабленность. Он предположил, что большинство атлетов типа A бежали бы быстрее, если бы бежали на 85% возможностей, а не на 100%, ведь дело больше в расслаблении, форме и оптимальной работе мышц.
Tim agreed that in most activities, being overly tense works against giving your best performance. Hugh shared that he had that problem, of pushing himself too hard, and found the 85% rule to work well for him.
Тим согласился, что в большинстве занятий излишнее напряжение мешает показать лучший результат. Хью поделился, что у него была такая проблема — он давил на себя слишком сильно — и что правило 85% хорошо ему помогло.
Don’t Push Yourself Too Hard
Не давите на себя слишком сильно
Giving your 100% usually leads to maximum performance and results. But overdoing it can backfire, leading to injury, over-exhaustion, and burnout.
Отдача на 100% обычно приводит к максимальной результативности и результатам. Но перебор может выйти боком — обернуться травмой, переутомлением и выгоранием.
Be kinder and patient with yourself. Instead of working out every day, have off-days so your muscles can recover. Instead of consuming only “productive content”, enjoy the occasional light fiction or movie. Instead of compressing downtime (to get more done), schedule breaks, meditate, and have the occasional walk. Instead of checking everything off your to-do list, it’s okay to let them flow over.
Будьте добрее и терпеливее к себе. Вместо ежедневных тренировок устраивайте дни отдыха, чтобы мышцы могли восстановиться. Вместо потребления только «полезного контента» иногда позволяйте себе лёгкую художественную книгу или фильм. Вместо того чтобы ужимать свободное время (чтобы успеть больше), планируйте перерывы, медитируйте и время от времени выходите на прогулку. Вместо того чтобы вычёркивать всё из списка дел, нормально, если часть из них перетечёт на потом.
This 85% rule will take some getting used to but let’s give it a shot. It could lead to better outcomes in the long run. At the very least, it’ll help with enjoying life more.
К этому правилу 85% придётся какое-то время привыкать, но давайте попробуем. В долгосрочной перспективе оно может привести к лучшим результатам. И как минимум поможет больше наслаждаться жизнью.
I recently learnt about the 85% rule from Tim Ferriss' podcast with Hugh Jackman.
— Eugene Yan (@eugeneyan) July 11, 2020Недавно я узнал о правиле 85% из подкаста Тима Ферриса с Хью Джекманом.— Eugene Yan (@eugeneyan) 11 июля 2020
Further Reading
Дополнительное чтение
If you found this useful, please cite this write-up as:
Если это оказалось полезным, пожалуйста, цитируйте эту заметку так:
Yan, Ziyou. (Jul 2020). The 85% Rule: When Giving It Your 100% Gets You Less than 85%. eugeneyan.com. https://eugeneyan.com/writing/when-giving-your-100-gets-you-less-than-85/.
Yan, Ziyou. (Jul 2020). The 85% Rule: When Giving It Your 100% Gets You Less than 85%. eugeneyan.com. https://eugeneyan.com/writing/when-giving-your-100-gets-you-less-than-85/.
or
или
@article{yan2020pushing,
title = {The 85% Rule: When Giving It Your 100% Gets You Less than 85%},
author = {Yan, Ziyou},
journal = {eugeneyan.com},
year = {2020},
month = {Jul},
url = {https://eugeneyan.com/writing/when-giving-your-100-gets-you-less-than-85/}
}
@article{yan2020pushing, title = {The 85% Rule: When Giving It Your 100% Gets You Less than 85%}, author = {Yan, Ziyou}, journal = {eugeneyan.com}, year = {2020}, month = {Jul}, url = {https://eugeneyan.com/writing/when-giving-your-100-gets-you-less-than-85/} }
Join 11,800+ readers getting updates on machine learning, RecSys, LLMs, and engineering.
Присоединяйтесь к 11 800+ читателей, получающих новости о машинном обучении, RecSys, LLM и инженерии.