The 85% Rule: When Giving It Your 100% Gets You Less than 85%
Юджин Ян пересказывает «правило 85%», о котором узнал от Хью Джекмана в подкасте Тима Ферриса. Тренер по спринту год изучал Карла Льюиса и не мог понять, почему тот на отметке 40 метров шёл последним или предпоследним, но затем выигрывал стометровку: оказалось, на отметке 50 метров Льюис ничего не менял — дыхание и форма оставались прежними, тогда как соперники сжимали кулаки и напрягали лица. Джекман заметил, что всех великих атлетов отличает расслабленность, и предположил, что большинство бегунов типа A бежали бы быстрее на 85% усилий, а не на 100%, потому что важнее расслабление, форма и оптимальная работа мышц. Тим согласился, что излишнее напряжение мешает показать лучший результат. Вывод: не давите на себя слишком сильно — будьте добрее и терпеливее к себе, делайте перерывы и дни отдыха, ведь в долгосрочной перспективе это даёт лучшие результаты и помогает больше наслаждаться жизнью.
Правило 85%: когда отдача на 100% приносит меньше, чем 85%
[ продуктивность жизнь 🩷 ] · 2 мин чтения
Вчера я узнал о «правиле 85%» от Хью Джекмана. Он рассказал о нём в своём подкасте с Тимом Феррисом. Вот как он его объяснил:
«Тренер по спринту в течение года изучал Карла Льюиса и никак не мог понять, почему Карл на отметке 40 метров всегда шёл последним или предпоследним, но затем выигрывал стометровку. В конце концов он осознал, что на отметке 50 метров Карл Льюис не делал ничего: его дыхание и форма оставались точно такими же. Другие бегуны пытались поднажать — сжимали кулаки, морщили лица. А Карл Льюис оставался ровно таким же — и потом легко обходил остальных»
Хью заметил, что всех великих атлетов отличает расслабленность. Он предположил, что большинство атлетов типа A бежали бы быстрее, если бы бежали на 85% возможностей, а не на 100%, ведь дело больше в расслаблении, форме и оптимальной работе мышц.
Тим согласился, что в большинстве занятий излишнее напряжение мешает показать лучший результат. Хью поделился, что у него была такая проблема — он давил на себя слишком сильно — и что правило 85% хорошо ему помогло.
Не давите на себя слишком сильно
Отдача на 100% обычно приводит к максимальной результативности и результатам. Но перебор может выйти боком — обернуться травмой, переутомлением и выгоранием.
Будьте добрее и терпеливее к себе. Вместо ежедневных тренировок устраивайте дни отдыха, чтобы мышцы могли восстановиться. Вместо потребления только «полезного контента» иногда позволяйте себе лёгкую художественную книгу или фильм. Вместо того чтобы ужимать свободное время (чтобы успеть больше), планируйте перерывы, медитируйте и время от времени выходите на прогулку. Вместо того чтобы вычёркивать всё из списка дел, нормально, если часть из них перетечёт на потом.
К этому правилу 85% придётся какое-то время привыкать, но давайте попробуем. В долгосрочной перспективе оно может привести к лучшим результатам. И как минимум поможет больше наслаждаться жизнью.
Недавно я узнал о правиле 85% из подкаста Тима Ферриса с Хью Джекманом.— Eugene Yan (@eugeneyan) 11 июля 2020
Дополнительное чтение
Если это оказалось полезным, пожалуйста, цитируйте эту заметку так:
Yan, Ziyou. (Jul 2020). The 85% Rule: When Giving It Your 100% Gets You Less than 85%. eugeneyan.com. https://eugeneyan.com/writing/when-giving-your-100-gets-you-less-than-85/.
или
@article{yan2020pushing, title = {The 85% Rule: When Giving It Your 100% Gets You Less than 85%}, author = {Yan, Ziyou}, journal = {eugeneyan.com}, year = {2020}, month = {Jul}, url = {https://eugeneyan.com/writing/when-giving-your-100-gets-you-less-than-85/} }
Присоединяйтесь к 11 800+ читателей, получающих новости о машинном обучении, RecSys, LLM и инженерии.