How to Avoid Burnout in Work, Business and Life | Justin Welsh

How to Avoid Burnout in Work, Business and Life

Как избежать выгорания в работе, бизнесе и жизни

Bold text

Жирный текст

Link text

Текст ссылки

Normal Test

Обычный тест

Today's issue is brought to you by Olly Richards, who writes a newsletter about scaling online education businesses. He’s written a free 117-page case study about how he grew a $10m course business from scratch — essential reading if you’re an educator, creator, coach, or expert.

Сегодняшний выпуск представлен Olly Richards, который ведёт рассылку о масштабировании бизнесов в сфере онлайн-образования. Он написал бесплатный кейс на 117 страниц о том, как с нуля вырастил курсовой бизнес на $10 млн — обязательное чтение, если вы преподаватель, креатор, коуч или эксперт.

And by Taplio. Grow a LinkedIn audience and attract more business opportunities in just 10 minutes per day with Taplio.

И Taplio. Развивайте аудиторию в LinkedIn и привлекайте больше деловых возможностей всего за 10 минут в день с Taplio.

Back in 2018, I burned out in my executive role at a high-growth startup in Los Angeles.

Ещё в 2018 году я выгорел на руководящей должности в быстрорастущем стартапе в Лос-Анджелесе.

It culminated in a massive panic attack on December 16th, 2018.

Кульминацией стала сильнейшая паническая атака 16 декабря 2018 года.

That day was one of the worst days of my life but it led me to pursue a much more intentional life and career over the last 4 years.

Тот день был одним из худших в моей жизни, но именно он подтолкнул меня к гораздо более осознанной жизни и карьере на протяжении последних 4 лет.

But, back in 2019 and 2020, I ran the risk of burning out for a second time.

Но в 2019 и 2020 годах я рисковал выгореть во второй раз.

Here are 7 things I did to reground myself, and how you can keep from burning out too.

Вот 7 вещей, которые я сделал, чтобы вернуться к себе, и которые помогут вам не выгореть.

7 simple ways to avoid burnout

7 простых способов избежать выгорания

Делайте перерывы в течение дняЗанимайтесь спортом по утрамУстанавливайте жёсткие границыВысыпайтесьИщите поддержкуВыделяйте время для себяПриоритизируйте задачи

1. Take breaks all day

1. Делайте перерывы в течение дня

The first thing I did back in 2019 was installed break periods in my calendar. My goal was to make sure that I took breaks throughout the day to rest and recharge.

Первое, что я сделал ещё в 2019 году, — добавил периоды отдыха в свой календарь. Моей целью было следить за тем, чтобы я делал перерывы в течение дня и успевал отдохнуть и восстановиться.

Nowadays, I book 15 or 30-minute breaks in between all writing sessions and meetings I have on my calendar.

Сейчас я ставлю в календаре перерывы по 15 или 30 минут между всеми сессиями письма и встречами.

This helps prevent staring at the computer screen for 8 hours in a row which gives me anxiety.

Это помогает не пялиться в экран компьютера по 8 часов подряд, что вызывает у меня тревогу.

If you haven’t already, please make sure you don’t book back-to-back meetings, if possible, to avoid burning out.

Если вы ещё этого не делаете, постарайтесь не назначать встречи подряд, по возможности, чтобы избежать выгорания.

2. Exercise in the morning

2. Занимайтесь спортом по утрам

Each morning, I walk with my wife for 90 minutes or use the treadmill or elliptical machine at my local gym for 60-90 minutes.

Каждое утро я гуляю с женой по 90 минут или занимаюсь на беговой дорожке либо эллиптическом тренажёре в своём спортзале по 60–90 минут.

Not only does this give me much-needed “incubator” time (where ideas randomly pop into my head) but it also helps me stay trim and have high energy.

Это не только даёт мне столь необходимое время-«инкубатор» (когда идеи спонтанно приходят в голову), но и помогает оставаться в форме и быть полным энергии.

For me, exercise in the morning sets the right tone for the day and helps me make healthier choices as the day goes by.

Для меня утренняя тренировка задаёт правильный тон всему дню и помогает делать более здоровый выбор по мере его течения.

If you can find the time, bake in 30-60 minutes in the morning to start your day off right.

Если вы можете выкроить время, заложите 30–60 минут утром, чтобы правильно начать день.

3. Set rigid boundaries

3. Устанавливайте жёсткие границы

One of the easiest ways to burn out is to be a people pleaser, and that’s who I am by nature.

Один из самых простых способов выгореть — быть человеком, который старается всем угодить, а я именно такой по натуре.

So, I hired a Virtual Assistant to scrutinize each "ask" for my time and to be very stingy with it.

Поэтому я нанял виртуального ассистента, чтобы он тщательно фильтровал каждую «просьбу» о моём времени и был очень скуп на него.

By reducing the number of meetings, podcasts, etc, I’ve been able to spend more time on self-care and with my family.

Сократив количество встреч, подкастов и прочего, я смог больше времени уделять заботе о себе и семье.

Check out Zirtual, Upwork, or Fiverr to hire a good Virtual Assistant if you’re feeling overwhelmed.

Посмотрите Zirtual, Upwork или Fiverr, чтобы нанять хорошего виртуального ассистента, если вы чувствуете перегрузку.

If you’re looking for ways to say “NO” to more things, check out this great resource from Pat Walls called, How to Say No.

Если вы ищете способы чаще говорить «НЕТ», ознакомьтесь с отличным ресурсом от Pat Walls под названием How to Say No.

“Balance is not better time management, but better boundary management. Balance means making choices and enjoying those choices.” — Betsy Jacobson

«Баланс — это не лучшее управление временем, а лучшее управление границами. Баланс — это делать выбор и получать от него удовольствие.» — Betsy Jacobson

4. Get enough sleep

4. Высыпайтесь

Ever since 2020 I've been going to sleep around 9:30p or 10:00p and getting up around 6:00a.

С 2020 года я ложусь спать около 21:30 или 22:00 и встаю около 6:00.

When I was 30 I could work on 6 hours of sleep, but in my 40s, I need the whole 8.

В 30 лет я мог работать на 6 часах сна, но в 40 мне нужны все 8.

Good sleep is arguably the most important part (for me) of avoiding burnout.

Хороший сон, пожалуй, важнейшая часть (для меня) в борьбе с выгоранием.

I use a technique called 4-7-8 to get to sleep each night in less than 15 minutes. I highly recommend checking it out.

Я использую технику 4-7-8, чтобы засыпать каждую ночь менее чем за 15 минут. Очень рекомендую попробовать.

“The wise rest at least as hard as they work.” — Mokokoma Mokhonoana

«Мудрые отдыхают по меньшей мере так же усердно, как работают.» — Mokokoma Mokhonoana

5. Seek support

5. Ищите поддержку

Don't be afraid to seek support from friends, family, and colleagues.

Не бойтесь просить поддержки у друзей, семьи и коллег.

Being a Solopreneur or Entrepreneur is really difficult.

Быть solopreneur или предпринимателем по-настоящему сложно.

You need family and friends you can be open and transparent with, and you need a smart group of peers to help you realize when you're pushing too hard.

Вам нужны семья и друзья, с которыми можно быть открытым и честным, и умная группа единомышленников, которая поможет вам заметить, когда вы слишком сильно себя нагружаете.

Find a few peers that are on a similar journey as you, and form a Slack or Discord group to hold each other accountable, and for that much-needed support.

Найдите несколько единомышленников, которые идут схожим путём, и создайте группу в Slack или Discord, чтобы держать друг друга в тонусе и получать ту самую необходимую поддержку.

6. Take time for yourself

6. Выделяйте время для себя

Back in 2018 and 2019, I had no hobbies.

В 2018 и 2019 годах у меня не было никаких хобби.

It was just work, work, work.

Только работа, работа, работа.

Now, I read, signed up for a Spanish tutor on Preply, and cook on a regular basis. I love investing time in things that require no (or little) time on the computer.

Теперь я читаю, записался к репетитору испанского на Preply и регулярно готовлю. Я обожаю вкладывать время в занятия, которые не требуют (или почти не требуют) сидения за компьютером.

7. Prioritize your tasks

7. Приоритизируйте задачи

What's actually important for you to get done for your business?

Что на самом деле важно сделать для вашего бизнеса?

Like, extremely important?

То есть прямо критически важно?

Be honest with yourself and eliminate, simplify, automate, and delegate everything outside of the 20% of work that truly moves the needle. This is key for avoiding burnout and still getting work done efficiently.

Будьте честны с собой и устраняйте, упрощайте, автоматизируйте и делегируйте всё, что находится за пределами тех 20% работы, которые действительно сдвигают дело с мёртвой точки. Это ключ к тому, чтобы избежать выгорания и при этом эффективно работать.

“Your energy is currency. Spend it well.” — Adrienne Bosh

«Ваша энергия — это валюта. Тратьте её с умом.» — Adrienne Bosh

And that’s it.

Вот и всё.

I hope you find issues like this helpful. I’ve realized that outside of the strategic and tactical elements of Solopreneurship, there is a huge mindset and energy problem that needed to be addressed.

Надеюсь, такие выпуски вам полезны. Я осознал, что помимо стратегических и тактических элементов solopreneurship существует огромная проблема майндсета и энергии, которой нужно заняться.

So, I hope to do more of that this year.

Так что в этом году я надеюсь делать больше материалов на эту тему.

Have a wonderful Saturday.

Хорошей вам субботы.

‍Sponsor The Saturday Solopreneur and put your brand or business in front of 175,000+ solopreneurs, entrepreneurs, authors, creators, and makers.

‍Станьте спонсором The Saturday Solopreneur и покажите свой бренд или бизнес 175 000+ соло-предпринимателей, предпринимателей, авторов, креаторов и мейкеров.