How to Avoid Burnout in Work, Business and Life | Justin Welsh
Джастин Уэлш делится личным опытом выгорания: в декабре 2018 года, работая руководителем в быстрорастущем стартапе в Лос-Анджелесе, он пережил серьёзную паническую атаку, а в 2019–2020 годах едва не выгорел повторно. Чтобы этого избежать, он выработал 7 практик: делать перерывы в течение дня, заниматься спортом по утрам, выстраивать жёсткие границы (в том числе через виртуального ассистента), высыпаться (8 часов, техника дыхания 4-7-8), искать поддержку у близких и коллег, выделять время на хобби и приоритизировать задачи по принципу «устранить, упростить, автоматизировать, делегировать». Автор подчёркивает, что в одиночном предпринимательстве помимо стратегии и тактики огромную роль играют майндсет и управление энергией. Он рекомендует не назначать встречи подряд, нанимать VA через Zirtual, Upwork или Fiverr и формировать группы поддержки в Slack или Discord.
Как избежать выгорания в работе, бизнесе и жизни
Жирный текст
Обычный тест
Сегодняшний выпуск представлен Olly Richards, который ведёт рассылку о масштабировании бизнесов в сфере онлайн-образования. Он написал бесплатный кейс на 117 страниц о том, как с нуля вырастил курсовой бизнес на $10 млн — обязательное чтение, если вы преподаватель, креатор, коуч или эксперт.
И Taplio. Развивайте аудиторию в LinkedIn и привлекайте больше деловых возможностей всего за 10 минут в день с Taplio.
Ещё в 2018 году я выгорел на руководящей должности в быстрорастущем стартапе в Лос-Анджелесе.
Кульминацией стала сильнейшая паническая атака 16 декабря 2018 года.
Тот день был одним из худших в моей жизни, но именно он подтолкнул меня к гораздо более осознанной жизни и карьере на протяжении последних 4 лет.
Но в 2019 и 2020 годах я рисковал выгореть во второй раз.
Вот 7 вещей, которые я сделал, чтобы вернуться к себе, и которые помогут вам не выгореть.
7 простых способов избежать выгорания
Делайте перерывы в течение дняЗанимайтесь спортом по утрамУстанавливайте жёсткие границыВысыпайтесьИщите поддержкуВыделяйте время для себяПриоритизируйте задачи
1. Делайте перерывы в течение дня
Первое, что я сделал ещё в 2019 году, — добавил периоды отдыха в свой календарь. Моей целью было следить за тем, чтобы я делал перерывы в течение дня и успевал отдохнуть и восстановиться.
Сейчас я ставлю в календаре перерывы по 15 или 30 минут между всеми сессиями письма и встречами.
Это помогает не пялиться в экран компьютера по 8 часов подряд, что вызывает у меня тревогу.
Если вы ещё этого не делаете, постарайтесь не назначать встречи подряд, по возможности, чтобы избежать выгорания.
2. Занимайтесь спортом по утрам
Каждое утро я гуляю с женой по 90 минут или занимаюсь на беговой дорожке либо эллиптическом тренажёре в своём спортзале по 60–90 минут.
Это не только даёт мне столь необходимое время-«инкубатор» (когда идеи спонтанно приходят в голову), но и помогает оставаться в форме и быть полным энергии.
Для меня утренняя тренировка задаёт правильный тон всему дню и помогает делать более здоровый выбор по мере его течения.
Если вы можете выкроить время, заложите 30–60 минут утром, чтобы правильно начать день.
3. Устанавливайте жёсткие границы
Один из самых простых способов выгореть — быть человеком, который старается всем угодить, а я именно такой по натуре.
Поэтому я нанял виртуального ассистента, чтобы он тщательно фильтровал каждую «просьбу» о моём времени и был очень скуп на него.
Сократив количество встреч, подкастов и прочего, я смог больше времени уделять заботе о себе и семье.
Посмотрите Zirtual, Upwork или Fiverr, чтобы нанять хорошего виртуального ассистента, если вы чувствуете перегрузку.
Если вы ищете способы чаще говорить «НЕТ», ознакомьтесь с отличным ресурсом от Pat Walls под названием How to Say No.
«Баланс — это не лучшее управление временем, а лучшее управление границами. Баланс — это делать выбор и получать от него удовольствие.» — Betsy Jacobson
4. Высыпайтесь
С 2020 года я ложусь спать около 21:30 или 22:00 и встаю около 6:00.
В 30 лет я мог работать на 6 часах сна, но в 40 мне нужны все 8.
Хороший сон, пожалуй, важнейшая часть (для меня) в борьбе с выгоранием.
Я использую технику 4-7-8, чтобы засыпать каждую ночь менее чем за 15 минут. Очень рекомендую попробовать.
«Мудрые отдыхают по меньшей мере так же усердно, как работают.» — Mokokoma Mokhonoana
5. Ищите поддержку
Не бойтесь просить поддержки у друзей, семьи и коллег.
Быть solopreneur или предпринимателем по-настоящему сложно.
Вам нужны семья и друзья, с которыми можно быть открытым и честным, и умная группа единомышленников, которая поможет вам заметить, когда вы слишком сильно себя нагружаете.
Найдите несколько единомышленников, которые идут схожим путём, и создайте группу в Slack или Discord, чтобы держать друг друга в тонусе и получать ту самую необходимую поддержку.
6. Выделяйте время для себя
В 2018 и 2019 годах у меня не было никаких хобби.
Только работа, работа, работа.
Теперь я читаю, записался к репетитору испанского на Preply и регулярно готовлю. Я обожаю вкладывать время в занятия, которые не требуют (или почти не требуют) сидения за компьютером.
7. Приоритизируйте задачи
Что на самом деле важно сделать для вашего бизнеса?
То есть прямо критически важно?
Будьте честны с собой и устраняйте, упрощайте, автоматизируйте и делегируйте всё, что находится за пределами тех 20% работы, которые действительно сдвигают дело с мёртвой точки. Это ключ к тому, чтобы избежать выгорания и при этом эффективно работать.
«Ваша энергия — это валюта. Тратьте её с умом.» — Adrienne Bosh
Вот и всё.
Надеюсь, такие выпуски вам полезны. Я осознал, что помимо стратегических и тактических элементов solopreneurship существует огромная проблема майндсета и энергии, которой нужно заняться.
Так что в этом году я надеюсь делать больше материалов на эту тему.
Хорошей вам субботы.
Станьте спонсором The Saturday Solopreneur и покажите свой бренд или бизнес 175 000+ соло-предпринимателей, предпринимателей, авторов, креаторов и мейкеров.