Seven Habits that Shaped My Last Decade

eugeneyan

Начните отсюда Тексты Выступления Прототипирование Обо мне

Семь привычек, которые сформировали моё последнее десятилетие

[ жизнь разное ] · 15 мин чтения

Иногда мне задают вопросы о моих привычках. Почему я начал писать? Чем мне помогла медитация? Как я начал инвестировать? В конце концов я решил рассказать о них в этом посте.

Мы есть то, что мы делаем постоянно. А значит, совершенство — это не действие, а привычка. — Аристотель (и Уилл Дюрант)

Размышляя и записывая это, я понимаю, что они сильно повлияли на моё последнее десятилетие, и я уверен, что они могут пригодиться и вам. В этом посте я поделюсь семью простыми привычками, расскажу, как их перенять, сколько усилий они требуют (подсказка: минимум) и каких результатов я достиг.

Чтение

Мне сложнее насчитать успешных людей, которые не читают, чем тех, кто читает. Когда я спрашиваю кого-нибудь, как он освоил тот или иной жизненный навык (например, переговоры или сложные разговоры), он часто ссылается на книгу. И наоборот, когда люди просят у меня совета, я обычно отсылаю их к книгам, которые помогли мне в этой теме.

Если провести аналогию с машинным обучением, книги — это как предобученные модели. Они вмещают целую жизнь опыта авторов, сжатую до пары сотен страниц. Воспользуйтесь коротким путём: возьмите эти предобученные модели и дообучите их на основе собственных исследований и опыта.

Человек, который не читает, не имеет никакого преимущества перед тем, кто читать не умеет. — Марк Твен

Как перенять эту привычку? Просто читайте любую книгу, которая вам интересна. Художественную, нон-фикшн, Дэна Брауна, Кэла Ньюпорта — что угодно. Читать легко. Тем не менее вот две идеи, которые помогли мне читать — и получать от чтения удовольствие — больше.

Во-первых, читайте несколько книг одновременно. Я чередую тяжёлую техническую книгу (Effective Python), что-то полегче из нон-фикшна (How Not To Be Wrong) и совсем лёгкое, не требующее размышлений (Bad Blood). Так, в зависимости от того, сколько у меня осталось сил, у меня всегда есть книга по плечу.

Во-вторых, осознайте, что бывают книги-деревья и книги-ветви. Книги-деревья закладывают целый каркас идей. Седрик Чин приводит «Думай медленно… решай быстро» как книгу-дерево по поведенческой психологии, а High Output Management — как книгу-дерево по менеджменту. Книги-ветви строятся на книгах-деревьях и обычно раскрывают одну идею на множестве примеров. Книги-ветви можно пробежать по диагонали, тогда как книги-деревья могут потребовать больше времени.

Несколько книг, которые жена позволила мне взять с собой в Сиэтл; сейчас я в основном читаю электронные книги.

Я читаю исходя из того, что мне нужно в данный момент. На моей книжной полке есть скопления книг по инвестициям, карьере, машинному обучению и программированию — карта разных этапов моей жизни. Ищете, что почитать? Вот несколько отличных книг и то, чему они меня научили:

7 Habits of Highly Effective People: как быть эффективнее A Guide to the Good Life: The Ancient Art of Stoic Joy: как быть счастливым с меньшим (очень рекомендую) So Good They Can’t Ignore You: навыки > страсть Millionaire Teacher, Random Walk Down Wall Street, Bogleheads: как инвестировать Intro To Statistical Learning, Machine Learning: основы ML со статистической и компьютерной точек зрения Pragmatic Programmer, Clean Code: как писать код Writing Tools, On Writing Well: как писать Extreme Ownership, High Output Management: как руководить и управлять Zero to One, Lean Startup, Innovator’s Dilemma: как внедрять инновации в организациях Total Recall, Shoe Dog, Steve Jobs, Elon Musk: вдохновение

Сколько усилий это требует? 10–30 минут в день дают многое. Вы почувствуете пользу уже через несколько месяцев.

Благодарность

Мы, люди, несчастны потому, что ненасытны. Усердно поработав и получив желаемое, мы теряем интерес. Вместо того чтобы быть довольными, мы начинаем скучать и хотеть чего-то большего.

В психологии это называют гедонистической адаптацией. За победителями лотереи наблюдали в течение некоторого времени. Выиграв в лотерею и пережив первоначальный период ликования, они возвращались к прежнему уровню счастья. Они начинали воспринимать свои новые Tesla и пентхаусы как должное — точно так же, как раньше были недовольны старыми Honda и тесными квартирами.

То же происходит и в карьере (уж я-то это слишком хорошо знаю). Когда-то мы могли мечтать об определённой работе в определённой компании. Мы усердно учимся и годами движемся к этой цели. Когда мы наконец получаем работу мечты — мы в восторге! Ненадолго. А потом начинаем стремиться к следующей должности. Это бесконечная беговая дорожка.

Один из способов сойти с этой дорожки (не)удовлетворённости — практиковать благодарность: она помогает не воспринимать вещи как должное. Стоики идут ещё дальше с помощью негативной визуализации, представляя себе потерю того, что им дорого, — семьи, близких, карьеры, имущества и так далее.

Как перенять эту привычку? В начале каждого дня подумайте о трёх вещах, за которые вы благодарны, и запишите их. Я начал это делать, потому что кто-то подарил мне экземпляр five-minute journal. Его использование привело к заметному улучшению моего настроения, и я продолжаю эту привычку с тех пор (уже без журнала).

Можно пойти дальше и практиковать благодарность в течение всего дня. Когда происходит что-то хорошее, будьте благодарны и поблагодарите того, кто к этому причастен. Когда случается что-то плохое, благодарите судьбу за то, что всё не обернулось ещё хуже.

Сколько усилий это требует? Достаточно всего пяти минут в начале каждого дня, чтобы записать три вещи, за которые мы благодарны.

Медитация

В большинстве наших голов живут обезьянки и монстры паники. Обезьянки ищут удовольствий (и легко отвлекаются), а монстры паники… ну, паникуют.

С эволюционной точки зрения это имеет смысл. Наши предки, которые тревожились о том, хватит ли им еды, реже умирали от голода, чем те, кто беспечно относился к следующему приёму пищи. Пещерные люди, постоянно настороже из-за хищников, тоже чаще выживали.

Но сегодня наш мир другой. Теперь мы живём в гиперсвязанном, всегда включённом мире. Письма, сообщения и уведомления приложений отвлекают наше внимание десятки раз в день (если мы им это позволяем). Это разрушает нашу способность концентрироваться и снижает результативность в задачах, требующих внимания, даже если мы на них не отвечаем. Теперь эти обезьянки и монстры паники работают против нас.

Все проблемы человечества проистекают из неспособности человека спокойно посидеть в одиночестве в комнате. — Блез Паскаль

Я обнаружил, что медитация помогает вернуть себе покой и способность концентрироваться. Она повышает мою осознанность к мыслям-обезьянкам и мыслям-монстрам паники. Это позволяет мне выбирать, как (не) дать этим мыслям влиять на меня, и снижает степень бессознательной реакции на них. В результате я чувствую себя спокойнее и могу лучше концентрироваться.

Как перенять эту привычку? Я случайно наткнулся на это приложение для медитации (проходя курс The Science of Happiness на EdX) и с тех пор им пользуюсь. В нём много бесплатных медитаций, и оно упрощает старт: достаточно медитировать 5–10 минут в день.

Поначалу я начинал каждый день с пяти минут медитации осознанности. Со временем я увеличил это до 10 минут, а затем до 20. Медитация — это упражнение для ума: чем больше вы практикуетесь, тем легче она даётся.

800+ дней медитаций по 5, 10 и 60 минут, плюс-минус дюжина.

Я также нашёл полезными для изучения медитации Naval’s Almanack и The Book of Joy.

Я много лет пытался медитировать часовыми сессиями. Но никогда не мог продержаться больше недели, потому что не чувствовал пользы от этого (по сравнению с 20-минутной сессией).

Однако что-то изменилось во время зимнего перерыва в 2020 году. У меня был двухнедельный период, когда в моём расписании не было совсем ничего. Ни работы, ни писательства, ни учёбы, ни игр, ни забот. Когда я в этот раз попробовал медитировать целый час, что-то щёлкнуло. Думаю, отсутствие необходимости куда-то спешить позволило мне полностью посвятить ум медитации.

В этих часовых медитациях я почему-то начал практиковать рефлексивную медитацию. Я размышлял о том, каким был мой год, докапывался до того, почему меня что-то беспокоит, и обдумывал, как я могу учиться и расти. Часы, потраченные на распутывание этих мысленных узлов, изменили мою жизнь, и я с тех пор продолжаю часовые медитации.

Сколько усилий это требует? 5–10 минут в начале каждого дня. Ещё одна сессия в обед тоже помогает вернуть концентрацию, чтобы взяться за вторую половину дня.

Управление энергией

В чём разница между теннисистом из топ-10 и теннисистом из топ-100? Тони Шварц и Джим Лоэр обнаружили, что игроки из топ-10 оптимизировали отдых между розыгрышами. Они могли снижать пульс на величину до 20 ударов в минуту за те 15–20 секунд между розыгрышами, что давало им преимущество в более поздних сетах матча.

Уровень нашей энергии тоже меняется в течение дня. У каждого из нас есть периоды, когда энергия на пике, — именно тогда мы делаем свою лучшую работу. Для меня это с 06:00 до 15:00. Прежде чем я это осознал, я пытался впихнуть тренировки и учёбу после работы. Мне понадобилось слишком много времени, чтобы понять, что это непродуктивно.

Как перенять эту привычку? Планируйте перерывы в течение дня. Делайте 10-минутный перерыв после каждых 60–90 минут глубокой работы (если только вы не в потоке). Встраивайте перерывы в встречи. Вместо часовых встреч планируйте 50 минут; вместо 30-минутных — 25. Это даёт людям время между встречами размяться и сходить в туалет — что особенно актуально теперь, когда мы работаем из дома. Регулярные перерывы позволяют восстанавливаться и успевать больше за день, чем при работе без остановки.

Стройте свой день вокруг уровня вашей энергии. Если вы «создатель» (maker), выделяйте время, когда энергия на пике, для глубокой работы. Я блокирую 09:00–12:00 и стараюсь назначать встречи только после 15:00. Если же ваша важнейшая задача — принимать решения на встречах, начинайте день именно с них, как Джефф Безос.

Сколько усилий это требует? Поначалу, возможно, придётся осознанно планировать перерывы и перестраивать календарь. После первоначального разгона это должно занимать не более 5 минут дополнительного планирования в день.

Физические упражнения

Думаю, мне не нужно расписывать пользу физических упражнений, верно? На случай, если вы с упражнениями не знакомы: они помогают чувствовать себя лучше, лучше спать, дают больше энергии, позволяют поднимать тяжести и не задыхаться, пробежав за автобусом или поднявшись по лестнице. А ещё они помогают лучше выглядеть — главная причина, по которой я ходил в зал, когда был холост.

Как перенять эту привычку? Начните с упражнений дома. Я пользовался этим приложением для 7-минутной тренировки, когда потерял доступ в зал. Оно от Johnson & Johnson — изначального автора 12 упражнений, ставших фитнес-помешательством под названием «7-минутная тренировка». Если это слишком легко, попробуйте insanity-тренировку Shawn T. Мы с женой какое-то время назад начали её делать, и я до сих пор не могу осилить полную 30-минутную тренировку.

Если ваша цель — стать сильнее и нарастить мышцы, StrongLifts 5x5 отлично подходит новичкам. Программа состоит из простых упражнений: приседаний, становой тяги и жима лёжа. У Джулиана также есть хорошо проработанное руководство по набору мышечной массы, охватывающее подготовку, питание и планы тренировок.

Наконец, не пренебрегайте кардио. Делайте 1–2 кардиосессии в неделю. Подойдут пробежки или HIIT.

Правило №1: Кардио. Когда ударил вирус, по понятным причинам первыми сошли с дистанции толстяки. — Zombieland

Сколько усилий это требует? 30–60 минут в день, 3–5 дней в неделю. Может показаться, что это много времени, но по моему опыту прирост в физической форме, здоровье, энергии и качестве сна с лихвой это окупает.

Письмо (и выступления)

Несколько лет назад несколько менторов посоветовали мне развивать навыки коммуникации. В результате я начал писать раз в месяц, а теперь — раз в неделю. После более чем 100 постов и докладов могу сказать, что письмо помогает мне:

Прояснять и структурировать мышление, пытаясь перенести мысли на бумагу (или в markdown) Выявлять и закрывать пробелы в знаниях, мучаясь над техническими постами Делиться знаниями и опытом в масштабе благодаря магии интернета Подавать сигнал-«прожектор» о своих интересах, притягивать единомышленников и заводить новых друзей Экономить время, отвечая на часто задаваемые вопросы через публикации онлайн

Как перенять эту привычку? Начните с того, что пишите о том, что вам интересно. И начинайте с малого — постов на 200–500 слов. Считайте это разминкой для писательских мышц. Я написал несколько коротких постов, каждый из которых занял по несколько часов.

Некоторые спрашивают: разве не нужно определить свои темы? Разве не нужно найти свою аудиторию? Возможно. Но, честно говоря, ваши первые n текстов никто не прочитает, кроме семьи и друзей, да и то — придётся отправить им ссылку и попросить обратную связь. Поэтому начните писать для себя. Считайте это практикой и поиском своих интересов. Я начал писать о своих сторонних проектах и курсах OMSCS, и спустя 105 постов я всё ещё в этом разбираюсь.

Я написал (слишком уж много) о письме и отошлю вас к нескольким лучшим текстам:

An easier way to write: reading, note-taking, writing What school should have taught us about writing The importance of writing in a tech career

14 идей о том, как развивать свой бизнес с помощью письма (ТРЕД). Все идеи от @shl и @david_perell. Заметки ниже 👇https://t.co/c3Q45CZtdP— Eugene Yan (@eugeneyan) May 3, 2020

Сколько усилий это требует? Пару часов в неделю.

Большая часть усилий начинается ещё до самого письма. Она начинается, когда вы читаете, получаете опыт, обсуждаете что-то с другими, формируете мнения и размышляете.

Например, Джулиан (писатель, которого я очень уважаю) недавно написал свой первый пост за больше чем год. Он рассказал, что сам пост занял 22 часа, но семь месяцев ушло на то, чтобы понять, о чём писать.

Статистика для любопытных:• Общее время письма: 22 часа• Месяцев на то, чтобы понять, что сказать: 7*• Понадобилось черновиков: 4• Максимальное число слов: 2800• Финальное число слов: 2100* Мне всегда нравилась эта тема, но мне нечего было сказать по ней ничего интересного до этого месяца.— Julian Shapiro (@Julian) February 26, 2021

Аналогично, Седрик (ещё один писатель, чей я поклонник) рассказывает, что некоторые вопросы, которые он исследует, могут занять годы, прежде чем превратятся в текст.

*шёпотом* иногда я задаю вопросы за годы вперёд.— Cedric Chin (@ejames_c) March 4, 2021

Если вы только начинаете писать, надеюсь, это вас не обескуражит — Джулиан и Седрик задают высокую планку письма. Простые смертные (вроде меня) не могут и надеяться писать хотя бы вполовину так же хорошо, как они.

Инвестирование

Стоимость портфеля при инвестировании $1000 ежемесячно в течение 30 лет под 7% годовых

Если бы вы инвестировали $1000 в месяц (то есть $12k в год), за 30 лет вы вложили бы $360k. При доходности 7% — у Vanguard Total World (VT) годовая доходность составила 11,5% с января 2009 года — это выросло бы чуть больше чем до $1,2 миллиона (в 3 раза больше вложенного). (Примечание: это не учитывает expense ratio; об этом чуть позже.)

$1000, вложенные в $VT в январе 2009 года, сейчас стоят $3754 — годовая доходность 11,5% (источник)

Нужно ли говорить больше? Это ваши деньги делают для вас больше денег почти без всякого труда.

Как перенять эту привычку? Думаю, лучший подход — читать хорошие книги. Вот несколько, которые я рекомендую.

Millionaire Teacher: отлично подходит для новичков. Учит основам диверсификации, удержания низких издержек (то есть expense ratio), времени в рынке против попыток угадать рынок и так далее. Можно прочитать менее чем за 4 часа. У меня есть три экземпляра, которые я просто одалживаю родным и друзьям, которые только начинают.

Random Walk Down Wall Street: отличный урок истории о прошлых пузырях (тюльпаномания, пузырь Компании Южных морей, интернет-пузырь). Учит, что происходящее сейчас уже случалось раньше (криптовалюты? NFT?). Также обсуждает технический анализ против фундаментального, рыночную и инвестиционную теорию и прочее.

Irrational Exuberance: углубляется в объяснения (например, структурные, культурные, психологические) того, что происходит на рынке. Показывает, что движения рынка очень трудно объяснить — а тем более доказать — даже задним числом. Например, многие считали, что COVID приведёт к спаду в 2021 году, но год оказался бычьим.

Bogleheads: Джек Богл — основатель Vanguard Investments, поставщика недорогих индексных фондов (все мои ETF — в Vanguard). Книга содержит простые практические советы по долгосрочному инвестированию и созданию капитала, собранные с форума Bogleheads. Более подробная версия Millionaire Teacher.

Intelligent Investor: книга о стоимостном инвестировании от Бенджамина Грэма, человека, который учил Уоррена Баффета. Включает эвристики для выявления дешёвых компаний (например, скользящий P/E, исторический рост и т. д.). Легко читается, но трудно успешно применять.

Достичь удовлетворительных результатов в инвестировании проще, чем думает большинство; достичь выдающихся результатов — сложнее, чем кажется. — Бенджамин Грэм

И последнее: я рекомендую разобраться с expense ratio вашего инвестиционного инструмента — обычно он взимается как процент от ваших активов (например, 0,1%–2%). Expense ratio покрывает операционные расходы фонда. Я считаю, что expense ratio ключевой для вашей общей доходности — expense ratio в 1,25% уменьшит вашу доходность на 1/4 за 30 лет!

Вы можете поэкспериментировать с разными суммами вложений (колонка C), доходностями и expense ratio (строка 3) в этой Google-таблице.

Сколько усилий это требует? Если вы начинаете с нуля, то, вероятно, уйдёт 20–40 часов на чтение, обучение и настройку брокерских счетов. После этого это займёт 5–10 минут в месяц, если вы просто применяете усреднение по стоимости (dollar cost averaging) — у меня это пока работает хорошо.

Годовая и общая доходность моего портфеля и Vanguard Total World (VT)

Заключение

Оглядываясь назад, я жалею, что не начал эти привычки раньше. Каждая из них значительно улучшила мою жизнь, а у нескольких есть эффект сложного процента (например, чтение, письмо, инвестирование).

Есть ли привычки, которые принесли пользу вам и которые мне стоит попробовать? Напишите мне @eugeneyan!

Семь привычек оказали огромное влияние на моё последнее десятилетие. Тред-резюме 👇https://t.co/apYXV81550— Eugene Yan (@eugeneyan) March 17, 2021

Спасибо Yang Xinyi за чтение черновиков.

Если этот материал оказался вам полезен, пожалуйста, ссылайтесь на него так:

Yan, Ziyou. (Mar 2021). Seven Habits that Shaped My Last Decade. eugeneyan.com. https://eugeneyan.com/writing/seven-habits-that-shaped-my-decade/.

или

@article{yan2021habit, title = {Seven Habits that Shaped My Last Decade}, author = {Yan, Ziyou}, journal = {eugeneyan.com}, year = {2021}, month = {Mar}, url = {https://eugeneyan.com/writing/seven-habits-that-shaped-my-decade/} }

Присоединяйтесь к 11 800+ читателям, получающим новости о машинном обучении, RecSys, LLM и инженерии.