Your Couch-to-5K for AI

Ваша программа «С дивана на 5 км» для ИИ

Пошаговое руководство по формированию устойчивой привычки использовать ИИ

👋 Привет, я Lenny. Каждую неделю я отвечаю на вопросы читателей о создании продуктов, стимулировании роста и развитии карьеры. Подробнее: Lenny's Podcast | Lennybot | How I AI | Мои любимые курсы по ИИ и продакт-менеджменту, курс публичных выступлений и копайлот для подготовки к собеседованиям

P.S. Получите полный бесплатный год Google AI, Cursor, Lovable, Notion, Manus, Replit, Gamma, n8n, Canva, ElevenLabs, Factory, Wispr Flow, Fin, Supabase, Bolt, Linear, PostHog, Framer, Railway, Granola, Warp, Gumloop, Magic Patterns, Mobbin, Stripe Atlas и ChatPRD, оформив подписку Insider. Да, это по-настоящему.

Я объединяю усилия с экспертом по ИИ и моим постоянным соавтором Hilary Gridley над проектом, который ускорит ваше освоение ИИ больше, чем всё, что вы пробовали раньше. Бесплатно. Откройте эту ссылку в новой вкладке и продолжайте читать.

Больше материалов от Hilary — в её LinkedIn и X, а также в её рассылке и курсе How to Become a Supermanager with AI.

«Я всё собираюсь по-настоящему разобраться в ИИ, но никак не могу найти время. Я просто слишком занят.»

Я слышу это от руководителей, от менеджеров, от рядовых специалистов, от технических и нетехнических людей. От тех, кто работает, кто ищет работу, от студентов, предпринимателей, мам в декрете. Все они тонут в делах и хотят больше рычагов, но не совсем понятно, как перейти от «задавать вопросы» к чему-то, что реально возвращает время, — особенно когда первоначальные усилия отнимают время у работы, которую ты и так умеешь делать.

Эта проблема не нова и не ограничивается ИИ. Большую часть карьеры я работала над продуктами, которые системно меняют поведение людей и улучшают их жизнь и работу (WHOOP, Dropbox, Big Health), а значит, провела тысячи бесед с людьми, которые говорят, что хотят измениться к лучшему, но никак не могут это сделать.

Когда разбираешься, что им мешает, первое, что они называют, — время. Слышишь снова и снова: «Я просто слишком занят; сейчас не могу выкроить время». Но даже когда время находится, они редко продвигаются к цели, которая им не давалась. В итоге я научилась очень настороженно относиться к слову «занят». Когда люди говорят, что хотят что-то сделать, но слишком заняты, почти всегда на самом деле им мешает что-то другое.

В этом корень прокрастинации. По сути, вы ждёте, что какая-то внешняя сила изменится — например, бесконечный список дел волшебным образом исчезнет или в календаре вдруг появятся окна — вместо того чтобы изменить собственные действия, а это трудно.

Как же преодолеть прокрастинацию? Психолог и эксперт по прокрастинации Tim Pychyl говорит: «Исследования и наш жизненный опыт ясно показывают: стоит начать — и, как правило, удаётся продолжить. Начать — это главное». Поэтому ответ очень прост: разбейте задачу на минимально возможный первый шаг и сделайте его. Потом следующий, потом ещё один.

Я видела, как эта философия преображает все стороны жизни людей. Мы взяли её на вооружение в WHOOP, когда запустили Healthspan — функцию, которая отслеживает девять ключевых показателей, чтобы рассчитать ваш физиологический «WHOOP Age» и «Pace of Aging». Увидев свой WHOOP Age, люди часто хотели кардинально изменить множество привычек, чтобы его улучшить. Но мы обнаружили, что лучший способ помочь им — самый простой: предложить новое время отхода ко сну сегодня вечером. Аналогично, цифровая программа лечения депрессии, которую я разрабатывала в Big Health, помогала пациентам совершать одно действие для улучшения настроения каждый день. Самой частой ошибкой было браться за слишком масштабное действие — например, пытаться спланировать целый ужин для гостей — а потом ощущать перегрузку и не продвигаться вовсе. Поэтому ключом к вовлечённости (и к клинически подтверждённому улучшению симптомов депрессии) было помочь разбить задачу на части и взять на себя только первый шаг.

Эта философия повлияла на продукты, которые я создаю, на то, как я управляю командой, и — совсем недавно — на то, как я помогаю людям трансформировать работу с помощью ИИ. Один простой шаг каждый день — вот ключ к наращиванию вашей экспертизы в ИИ.

Вам нужна программа «С дивана на 5 км» для ИИ: прогрессивная ежедневная практика, формирующая привычку по тем же принципам изменения поведения, которые заставляют работать фитнес-программы. Маленькие победы рождают уверенность, уверенность создаёт импульс, а импульс мотивирует продолжать. Возникает ощущение, что вы нашли лучший способ добиваться реального прогресса, а не просто добавили ещё один пункт в список дел.

В 2024 году я создала очень простую версию этой идеи под названием «30 Days of GPT» и поделилась ею в моём прошлом гостевом посте в этой рассылке. Она стала невероятно популярной и была отмечена такими изданиями, как Harvard Business Review.

Теперь я обновила программу для 2026 года, чтобы провести вас от общения с ИИ к реальному созданию с его помощью — кем бы вы ни были и чем бы ни занимались — используя Claude Code.

Начните свою программу «С дивана на 5 км» для ИИ

«С дивана на 5 км» для ИИ — это бесплатно, занимает менее 10 минут в день и построено так, чтобы ваша практика росла постепенно. Я продуманно подошла к каждому элементу системы: что вы делаете каждый день, в каком порядке, и как навыки наращиваются друг на друге. Можете прямо сейчас прекратить читать этот пост и начать здесь.

Серьёзно, можете пропустить остальную часть поста, если хотите, и просто начать учиться.

Или, если вы не уверены, что это стоит вашего времени, вот примеры «до и после» для разных типов ролей:

Многомесячная дискуссия — решена

Новое позиционирование — запущено за часы

Этот пост — для платных подписчиков